【2025年最新版】風邪・PMS・更年期・ぐっすり睡眠まで！目的別ブレンドアロマ徹底ガイド

2025年5月13日

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無印良品のお店の前を通ると、ふわっといい香りがしてつい足を止めてしまう…そんな経験、ありませんか？

あの落ち着く香りの正体は「アロマオイル」。

最近ではディフューザーやスプレーで香りを楽しむ人も増えていますが、実はアロマオイルって“いい匂い”なだけじゃないんです！

たとえばラベンダーで眠りが深くなったり、ローズマリーで集中力がアップしたり。

精油に含まれる成分には、科学的にも効果が認められているものがあるんです。

この記事では、風邪予防、PMSや更年期のケア、ぐっすり眠るためのブレンドまで、

目的別におすすめの精油とブレンド方法を分かりやすく解説していきます。

アロマ初心者さんも安心して読める内容になっているので、ぜひ最後までチェックしてみてください！

【第1章：アロマは“ただのいい匂い”じゃない！科学で注目される理由】

アロマオイル＝「癒しの香り」というイメージがありますが、

実はその“癒し”にはちゃんとしたメカニズムとエビデンスがあるんです。

精油の香りは鼻から脳へダイレクトに届き、
「記憶」や「感情」をつかさどる大脳辺縁系に作用します。

その結果、ストレスが軽減されたり、自律神経が整ったりと、心と体のバランスをサポートしてくれるのです。

さらに、精油には「芳香成分＝天然の化学物質」が含まれており、

抗菌・抗ウイルス・ホルモン調整・鎮痛など、さまざまな働きを持つことが研究で明らかにされています。

「アロマってなんとなく良さそう…」で終わらせない！

実際に行われた研究や臨床試験から、科学的に効果が示された事例をいくつかピックアップ！

● ラベンダーで眠りの質がUP（睡眠改善）

研究概要：
不眠に悩む高齢者にラベンダーの芳香浴を行ったところ、
入眠時間が短縮され、夜間覚醒も減少。深い睡眠が増えたことが報告された。
（参考：Hwang et al., 2015）

● ティートリーでウイルス無力化（抗ウイルス作用）

研究概要：
ティートリー精油を0.01％の濃度でインフルエンザAウイルス（H1N1）に作用させたところ、
ウイルスの感染力が100％阻害されたというin vitro実験結果あり。
（参考：Garozzo et al., 2009）

● クラリセージでストレスホルモンが減少（更年期ケア）

研究概要：
更年期女性にクラリセージ精油を吸入してもらった結果、コルチゾール（ストレスホルモン）レベルが有意に低下し、同時に幸福ホルモン「セロトニン」濃度が上昇。気分が安定したという報告。
（参考：Lee et al., 2014）

● ゼラニウムで女性ホルモンが増加（エストロゲン様作用）

研究概要：
芳香吸入実験にて、ゼラニウム精油を香った女性の唾液中エストロゲン濃度が有意に上昇。
ホルモンバランスサポートの可能性が示唆された。
（参考：Matsumoto et al., 2017）

● ローズマリー＋レモンで記憶力向上（認知症予防）

研究概要：
鳥取大学の研究にて、昼にローズマリー＋レモン、夜にラベンダー＋オレンジの芳香を続けた被験者が
認知機能テストのスコア向上、記憶力の改善を示した。
（参考：鳥取大学医学部, 2009）

つるぴよ

信じるか信じないか、じゃなくて…！ちゃんと根拠あるなら、使ってみた方が得かなって思いました

悩みに応じて選べる、おすすめの精油とブレンド例を一覧にしました。

「とりあえず何を使えばいいの？」という方は、まずはここをチェック！

目的	おすすめ精油	主な働き	ブレンド例
風邪・インフル予防	ティートリー、ユーカリ、レモン、ラベンダー	抗ウイルス・抗菌作用、空気清浄、免疫力サポート	ティートリー＋レモン＋ラベンダー：風邪予防スプレー
PMS・生理痛	クラリセージ、ゼラニウム、ローズ	ホルモン調整、鎮痛、情緒安定	クラリセージ＋ゼラニウム：お腹マッサージ用オイル
更年期のゆらぎ	ゼラニウム、フランキンセンス、イランイラン	ストレス緩和、ほてり・情緒の波の調整	イランイラン＋フランキンセンス：深呼吸したくなる香り
認知症予防・脳の活性化	ローズマリー、レモン（昼）／ラベンダー、オレンジ（夜）	昼は脳を活性、夜はリラックスして記憶定着	朝：ローズマリー＋レモン、夜：ラベンダー＋オレンジ
集中したいとき（仕事・勉強）	ローズマリー、ペパーミント、レモン	脳の覚醒、集中力UP、気分リフレッシュ	ローズマリー＋ペパーミント：仕事や勉強前のスイッチ
ぐっすり眠りたいとき	ラベンダー、オレンジ、サンダルウッド	神経鎮静、入眠促進、睡眠の質UP	ラベンダー＋オレンジ＋サンダルウッド：ピロースプレー